Как избавиться от боли в шее и поясничном отделе спины
(«Science-Health»)
И снова о наболевшем: о болях и зажимах в шее и поясничном отделе спины. Но в этот раз шее будет уделено больше внимания. Упражнения простые, и некоторые из них мы делаем автоматически, когда затекает шея. Поэтому почему бы не ставить себе таймер и не выполнять их намеренно, выделив всего несколько минут на легкую разминку не отходя от «рабочего станка». И будет Вам и переключение внимания, и польза для здоровья.
1. Коррекция осанки
Самый первый шаг, который мы должны предпринять в борьбе с болью в шее — исправление осанки, так как именно она чаще всего является основной причиной болей. Обратите внимание на то, как Вы сидите сейчас, читая эту статью? Вряд ли это можно назвать «правильным положением»
Поэтому как только Вы заметили опущенные и ссутуленные плечи с вытянутой к монитору шеей, сразу же выпрямитесь, расправьте плечи и верните шею в правильное положение. Затем снова расслабьтесь. И повторите выпрямление 15-20 раз. Желательно делать это каждый раз, когда Вы поймали себя на том, что снова сутулитесь. Идеальный вариант самодисциплины: поставьте таймер и выполняйте это упражнение хотя бы каждые 2 часа.
2. Отвод шеи назад
Чаще всего мы сидим за компьютером, вытянув шею вперед. Это очень плохое положение. Кроме боли в шее и спине, оно разрушает наш позвоночник, нарушая природное расположение позвонков.
Для того, чтобы убрать болевые ощущение и поставить позвонки на место, отведите голову назад, выпрямив спину, и потянитесь подбородком к шее — у Вас должен получиться двойной подбородок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
3. Растяжение шеи
Мы часто смотрим вниз и очень редко — вверх. Это плохо для шеи и приводит к болям и ощущению скованности.
Просто посмотрите вверх, вытянув шею, и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Выполните 10 повторений. Желательно разминаться каждые 2 часа.
4. Прогиб в спине
В среднем человек наклоняется вперед около 3,500 раз за день. Поэтому для сохранения баланса нужно сделать хотя бы несколько прогибов назад.
Станьте ровно, положите руки ладонями на поясницу так, чтобы пальцы смотрели вниз, и прогнитесь немного назад. Повторите это упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогнуться сильнее. Это упражнение полезно выполнять после поднятия тяжелых грузов или долгого сидения. Рекомендуется выполнять хотя бы 10 раз в день.